Theo các chuyên gia y tế, việc vận động lưỡi đúng cách không chỉ giúp duy trì chức năng của vùng miệng mà còn kích thích thần kinh mặt và não bộ, từ đó làm chậm quá trình thoái hóa não và ngăn ngừa lão hóa cơ mặt. Dưới đây là 3 bài tập lưỡi đơn giản nhưng hiệu quả, được bác sĩ khuyên nên tập luyện hằng ngày, đặc biệt phù hợp với người cao tuổi.

Các bác sĩ khuyến nghị 3 bài tập vận động lưỡi dễ thực hiện tại nhà, giúp kích thích thần kinh vùng mặt và não

1. Thè lưỡi

Đưa lưỡi ra phía trước hết mức có thể sao cho phần gốc lưỡi cảm nhận được sự kéo căng, sau đó rút lưỡi lại và cuộn vào trong. Thực hiện động tác này lặp lại 10 lần.

Bài tập giúp kéo giãn cơ gốc lưỡi và vùng cơ lân cận, đồng thời kích thích hệ thần kinh liên kết với lưỡi, mang lại tác động tích cực cho hoạt động của não.

2. Xoay lưỡi

Giữ lưỡi trong khoang miệng, từ từ xoay theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, sau đó đổi chiều ngược lại cũng 10 vòng.

Động tác này giúp rèn luyện khả năng linh hoạt và phối hợp của cơ lưỡi, đồng thời kích hoạt toàn diện các nhóm cơ và dây thần kinh liên quan, từ đó tăng cường khả năng phản xạ và tư duy não bộ.

3. Dùng lưỡi liếm răng

Đặt đầu lưỡi nhẹ nhàng chạm vào vòm miệng trong 10 giây, sau đó lần lượt chạm vào mặt ngoài của răng trên, răng dưới và mặt trong của răng dưới, mỗi vị trí giữ 10 giây.

Bài tập này giúp rèn luyện các vận động tinh vi của lưỡi, đồng thời thông qua sự tiếp xúc với răng, kích thích các đầu mút thần kinh trong khoang miệng, có tác dụng hỗ trợ chức năng thần kinh não.

Theo khuyến nghị, các bài tập này nên được thực hiện 2 lần mỗi ngày vào sáng và tối để tạo thành thói quen lâu dài. Việc duy trì kích thích tế bào não là một quá trình liên tục, đòi hỏi kiên trì mới có thể đạt hiệu quả rõ rệt.

Ngoài các bài tập vận động lưỡi, bác sĩ cũng nhấn mạnh vai trò của việc tập thể dục toàn thân, ngủ đủ giấc, dinh dưỡng cân đối, cũng như duy trì các hoạt động kích thích trí tuệ và cảm xúc nhằm nâng cao toàn diện chức năng nhận thức và sức khỏe não bộ.