Vậy làm thế nào để tăng cơ hội sống lâu trăm tuổi?

Theo kết quả nghiên cứu, việc duy trì 4 thói quen sống lành mạnh dưới đây có thể giúp tăng khả năng sống tới 100 tuổi lên tới 61%. Dù bạn ở độ tuổi nào, bắt đầu từ hôm nay vẫn chưa muộn. Càng sớm thực hiện, càng sớm nhận được lợi ích.

Chỉ cần kiên trì thực hiện 4 thói quen đơn giản bạn hoàn toàn có thể gia tăng khả năng sống thọ lên hơn 60%

1. Không hút thuốc, không uống rượu

So với những người không hút thuốc, người hút thuốc có nguy cơ mắc nhiều bệnh lý về hô hấp và phổi cao hơn đáng kể do thuốc lá chứa tới hơn 90 chất độc hại, trong đó có hơn 70 chất gây ung thư. Bỏ thuốc càng sớm, cơ hội sống thọ càng lớn, nghiên cứu cho thấy người không hút thuốc có khả năng sống lâu hơn tới 25%.

Bên cạnh đó, hạn chế hoặc không uống rượu cũng rất quan trọng. Uống rượu thường xuyên dễ khiến vòng eo to lên, mỡ nội tạng tích tụ, từ đó làm suy giảm sức khỏe tổng thể. Vì vậy, việc từ bỏ rượu giúp cải thiện chỉ số sức khỏe và hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.

2. Duy trì thói quen vận động

Thiếu tập luyện khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn. Từ tuổi 35, khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm khoảng 1% mỗi năm, trao đổi chất chậm lại, vóc dáng dễ phát phì. Trong khi đó, vận động đều đặn giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa béo phì và làm chậm quá trình lão hóa. Nghiên cứu cho thấy, người có thói quen luyện tập thường xuyên có khả năng sống thọ cao hơn khoảng 30%.

Tổ chức Y tế khuyến nghị mỗi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ trung bình. Điều này có thể được chia đều trong 2-7 ngày. Ví dụ: mỗi ngày 22 phút hoặc tập 75 phút vào 2 ngày cuối tuần. Người mới bắt đầu có thể đi bộ nhanh, sau đó tăng dần lên chạy bộ hoặc chơi thể thao như cầu lông, gym... Với người tập cường độ cao, 75 phút/tuần đã đủ để đạt hiệu quả kéo dài tuổi thọ.

3. Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn ảnh hưởng lớn đến thể chất và tuổi thọ. Một chế độ ăn lành mạnh nghĩa là hạn chế thực phẩm chiên rán, muối mặn (dưa muối, cá khô, thịt xông khói...), thực phẩm chế biến sẵn nhiều đường và các loại đồ ăn vặt. Thay vào đó, nên ăn ba bữa đúng giờ, ưu tiên rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, sữa và thịt nạc. Giảm dầu mỡ và muối, ăn đa dạng và vừa đủ, chỉ nên ăn no khoảng 80% nhu cầu.

Khuyến nghị cụ thể:

Trái cây: 200-350g/ngày

Rau xanh: 300-500g/ngày (ít nhất 3 loại)

Đậu: 25g/ngày

Hạt khô: 50-70g/tuần

Cá: 300-500g/tuần

4. Ngủ đủ giấc, sinh hoạt điều độ

Giấc ngủ là liều thuốc phục hồi tự nhiên cho cơ thể. Thiếu ngủ khiến hệ miễn dịch suy yếu, tinh thần sa sút, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao, thậm chí làm tăng nguy cơ đột quỵ. Thức khuya, làm việc quá sức còn khiến cơ thể lão hóa nhanh và gia tăng tỷ lệ tử vong đột ngột.

Người ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, sinh hoạt điều độ thường có tinh thần minh mẫn, sức khỏe ổn định và tuổi thọ cao hơn.